Trening, który pozwala na znaczne rozbudowanie mięśni w szybkim czasie, to push pull trening. Jego zasady nie są skomplikowane, a regularne ćwiczenia już po kilku tygodniach przyniosą pozytywne efekty. Na czym polega ten trening? Jak się do niego przygotować? Odpowiedzi na te i inne ważne pytania znajdziesz poniżej. Zapraszamy do lektury.
Trening dzielony – zadowalające efekty
Treningi dzielone są bardzo popularne, gdyż mają wiele zalet. Największą z nich jest to, iż widocznych efektów można spodziewać się już po kilku tygodniach regularnego ćwiczenia. Warto wspomnieć również o prostych zasadach, które nie będą skomplikowane zarówno dla osób zaawansowanych jak i początkujących.
Trening push pull polega na podzieleniu treningów ze względu na rodzaj wykonywanego ruchu. W dniu ćwiczeń push, trzeba skupić się na ćwiczeniach, które wymagają zastosowania ruchu pchającego. W tym dniu trening powinien skupiać się na mięśniach ud, łydek, klatki piersiowej, mięśniach naramiennych. W dniu ćwiczeń pull, trzeba wykonywać ćwiczenia, które wykorzystują ruch przyciągania. Wówczas można ćwiczyć mięśnie kulszowo-goleniowe, mięśnie grzbietu oraz brzucha.
Plan treningu
Zaletą treningu push, pull jest to, iż można ułożyć go zgodnie z własnymi preferencjami i możliwościami. Oto przykładowe rozpiski tygodniowe:
- Poniedziałek – push,
- Wtorek – wolne,
- Środa – pull,
- Czwartek – wolne,
- Piątek – push,
- Sobota – wolne,
- Niedziela – wolne,
- Poniedziałek – pull,
- Wtorek – wolne,
- Środa – push.
Taka rozpiska będzie dobra dla osób, które chcą ćwiczyć rzadziej, jeśli planujesz więcej treningów w tygodniu, oto przykładowy plan dla Ciebie:
- Poniedziałek – push,
- Wtorek – pull,
- Środa – odpoczynek,
- Czwartek – push,
- Piątek – pull.
Jeśli szukasz rozpiski zawierającej konkretne ćwiczenia, warto zajrzeć na blogi o tematyce tego rodzaju treningów, gdzie dostępnych jest wiele przykładowych planów treningowych.
Zalety treningu push, pull
Wśród głównych zalet opisywanego treningu warto wymienić:
- Lepszy przyrost masy mięśniowej,
- Duża ilość spalanych kalorii na treningu,
- Proste zasady,
- Możliwość odpowiedniej regeneracji.